Jõusaalis treenivad paljud harrastajad, kes vaevu või väga aeglaselt lihaseid kasvatavad. Loomulikult on olemas erinevad kehatüübid ja geneetilised eeldused, millest sõltub, kui suureks me oma lihasmassi kasvatada suudame. Treeningeesmärkide saavutamine sõltub püüdlikkusest ja distsipliinist. Tihti küsitakse: “Mida ma peaksin oma eesmärkide saavutamiseks tegema?” Sõltumata sellest, kas eesmärgid on tehnilise loomuga (näiteks jõutõus/muscle up) või esteetilise […]
Käisin Spordinädal 2016 “Leia oma rütm” raames Vasalemma põhikoolis lastele ja õpetajatele toitumise, treeningu ja nendevahelise tasakaalu leidmisest rääkimas. Loeng algas väikese võimlemisega, kus kõik kooliõpilased said end koolipäeva keskel sirutada, et pärast seda veel motiveeritumana edasi õppida. Rääkisin lastele, et treening ja toitumine on mõlemad väga olulised – treenimiseks on vaja energiat, mida annab […]
Kehale Liikumine: pidev istumine oma töökohal kahjustab keha. Kes end töö ajal liigutab, töötab ka tervislikult. Näiteks kolleegile helistamise asemel võiksid töötajad üksteise juurde isiklikult minna. Lisaks on hea liikuda paar korrust lifti asemel mööda treppe. Pausid: Lisaks lõunapausile, mille vältel soovitan kindlasti jalutada (näiteks kohvikusse või teha väike ringkäik lähiümbruses), on ka […]
Liikumine, treening ja füüsiline tegevus ei mõju hästi mitte ainult meie kehale vaid hoiab vormis ka meie aju. Aju on nagu lihas – kasutades muutub tugevaks, mittekasutamisel kärbub. Jõusaalis harjutuste sooritamisel keskendutakse just lihaste vormimisele, kuid tegelikult annab erinevate harjutuste sooritamine, kas jõusaalis või mujal, kasuliku laengu ka ajule. USA Georgia Ülikooli teadlased leidsid, […]
ehk istumise ellujäämisstrateegia. Vaata, kuidas Sinu kolleegid toolil istuvad. Tõenäoliselt on paljud ettepoole küüru ja peavad käed ettepoole viima, et klaviatuurini ulatuda. Sellises asendis läheb ka kael ebaloomulikku asendisse. Tooli tagumisel osal pehmel polstril istumine viib pea kogu keharaskuse tuhara- ja reielihastele. Need piirkonnad pole loodud pikka aega suure raskuse all olemiseks. Kuidas nii? Vaatame […]
Sain väga palju positiivset tagasisidet eelmisele blogipostitusele, kuhu lisasin harjutustevideod, mida on hea töö ajal sooritada. Eelmises blogipostituses keskendusin pea asendile ja õlgadele.Käesolevas postituses keskendun ülaseljale ja kätele. Kui Sa veel ei ole eelmist postitust vaadanud, saad seda lugeda SIIT. Me kipume vajuma ettepoole – õlad roteeruvad sisse, selg on veidi ettepoole küüru ja […]
Tööpäeva jooksul on kehale väga kasulik tõusta püsti ja teha mõned liigutused. Keha on mõeldud liikumiseks, kasuta seda! Aktiivne liikumispaus teeb tuju heaks, paneb vere liikuma ja parandab keskendumisvõimet. Ehk prooviks vahelduseks midagi, mis nõuab natukene rohkem pingitust? Mida pingutust nõudvam harjtus, seda parem tunne pärast harjutuse lõppu 😉 Minu järgmine harjutus näeb lihtne välja, […]
Kui päris niiviisi ei paindu nagu mina blogi illustreerival pildid, siis vaata videot ja proovi kergemat varianti! https://www.youtube.com/watch?v=omQ0q_WdMss Arvutiga töö puhul on oluline, et me teeksime harjutusi õlgadele, rindkerele ja seljale. Õlad on vaja saada uuesti tahapoole, et avada ka rindkere. Arvutiga töötades on õlad tihtipeale sissepoole roteerunud, mis viib rinnalihase lühenenud asendisse, seega tahapoole […]
Palliga ja pallita. Järgnevalt näitan kahte harjutust kaelale, mida saab ideaalselt teha päevadel, mil kontoritreeningut ei toimu 🙂 Palliga harjutus on hea tugevate valude ja pingete korral, venitusharjutus mõjub lõõgastavalt. Kel spetsiaalset palli pole, siis tennisepall sobib samuti väga hästi. Golfipall jääb selle harjutuse puhul aga liiga väikeseks. Soovitan alustada palliga harjutusest ja seejärel teha […]
Järgnevas postituses keskendun lihashooldusele, mida saab teha foam rolleriga (tuntud ka kui pilatese rull või vahurull). Selline lihashooldus sobib suurepäraselt ka kontoritöötajale, kelle tööpäev kulgeb enamjaolt istuvas asendis. Alljärgnevalt kirjutan lähemalt foam rollerist, rullimisest, selle kasulikkusest ning lisan ka video selja rullimisest, mida kontoriinimesed võiksid proovida. On mitmeid võimalusi, kuidas lihaste eest hoolt […]
