ehk istumise ellujäämisstrateegia. Vaata, kuidas Sinu kolleegid toolil istuvad. Tõenäoliselt on paljud ettepoole küüru ja peavad käed ettepoole viima, et klaviatuurini ulatuda. Sellises asendis läheb ka kael ebaloomulikku asendisse. Tooli tagumisel osal pehmel polstril istumine viib pea kogu keharaskuse tuhara- ja reielihastele. Need piirkonnad pole loodud pikka aega suure raskuse all olemiseks. Kuidas nii? Vaatame […]
Sain väga palju positiivset tagasisidet eelmisele blogipostitusele, kuhu lisasin harjutustevideod, mida on hea töö ajal sooritada. Eelmises blogipostituses keskendusin pea asendile ja õlgadele.Käesolevas postituses keskendun ülaseljale ja kätele. Kui Sa veel ei ole eelmist postitust vaadanud, saad seda lugeda SIIT. Me kipume vajuma ettepoole – õlad roteeruvad sisse, selg on veidi ettepoole küüru ja […]
Tööpäeva jooksul on kehale väga kasulik tõusta püsti ja teha mõned liigutused. Keha on mõeldud liikumiseks, kasuta seda! Aktiivne liikumispaus teeb tuju heaks, paneb vere liikuma ja parandab keskendumisvõimet. Ehk prooviks vahelduseks midagi, mis nõuab natukene rohkem pingitust? Mida pingutust nõudvam harjtus, seda parem tunne pärast harjutuse lõppu 😉 Minu järgmine harjutus näeb lihtne välja, […]
Kui päris niiviisi ei paindu nagu mina blogi illustreerival pildid, siis vaata videot ja proovi kergemat varianti! https://www.youtube.com/watch?v=omQ0q_WdMss Arvutiga töö puhul on oluline, et me teeksime harjutusi õlgadele, rindkerele ja seljale. Õlad on vaja saada uuesti tahapoole, et avada ka rindkere. Arvutiga töötades on õlad tihtipeale sissepoole roteerunud, mis viib rinnalihase lühenenud asendisse, seega tahapoole […]
Palliga ja pallita. Järgnevalt näitan kahte harjutust kaelale, mida saab ideaalselt teha päevadel, mil kontoritreeningut ei toimu 🙂 Palliga harjutus on hea tugevate valude ja pingete korral, venitusharjutus mõjub lõõgastavalt. Kel spetsiaalset palli pole, siis tennisepall sobib samuti väga hästi. Golfipall jääb selle harjutuse puhul aga liiga väikeseks. Soovitan alustada palliga harjutusest ja seejärel teha […]
Järgnevas postituses keskendun lihashooldusele, mida saab teha foam rolleriga (tuntud ka kui pilatese rull või vahurull). Selline lihashooldus sobib suurepäraselt ka kontoritöötajale, kelle tööpäev kulgeb enamjaolt istuvas asendis. Alljärgnevalt kirjutan lähemalt foam rollerist, rullimisest, selle kasulikkusest ning lisan ka video selja rullimisest, mida kontoriinimesed võiksid proovida. On mitmeid võimalusi, kuidas lihaste eest hoolt […]
Tehes koostööd ka personaalklientidega, olen kuulnud erinevaid müüte, mida inimesed tõsiselt võtavad. Toon välja 5 põhilist valearusaama ja selgitan neid lähemalt. Liigne valgu tarbimine kahjustab neerusid Neerude ülesannete hulka kuuluvad jääkainete eemaldamine organismist ja kehavedelike tasakaalu tagamine organismis. Need filtreerivad verd ja saadavad mittevajalikud ained uriini kaudu välja. Valgud on suured molekulid ning seetõttu öeldakse, […]
Igapäevaselt kontoris arvutiga töötamine nõuab palju istumist, tihti kuni 8 tundi järjest! Kas teadsid, et paljud selja- ja puusaprobleemid võivad tuleneda just füüsilisest passiivsusest ja pikast istumisest? Ilmselt teadsid… Aga mis oleks lahendus? Lahenduseks on väikeste pauside tegemine. Tõuse iga natukese aja tagant püsti ja liiguta end, või veel parem, tee väike treening kas või […]
Lihasvalu, mis tekib päev või paar pärast treeningut, on ilmselt kõik lugejad kogenud. Mõned tunnevad lihasvalu päev hiljem, teised ülejärgmisel päeval – kummalgi juhul on tegemist normaalse nähtusega. Mis on treeningjärgne lihasvalu? Lihasvaluga kaasneb tihtipeale ka tundlikkus ja kangustunne. Tundlikkus lihases suureneb lihast venitades, pingutades või survet avaldades, aga mitte puhkeasendis. Mis […]
Seda harjutust saab sõna otses mõtte arvuti taga sooritada 😉 Ära unusta püsti tõusmast, sirutamast ja naeratamast! https://www.youtube.com/watch?v=kk-g4rhUW94&feature=youtu.be
