10 nõuannet stressi vähendamiseks

Olen siia kokku kogunud 10 parimat nõuannet stressi leevendamiseks!   Nipp 1: Lihtsalt hinga Kui tunned stressi, siis tavaliselt hingad pinnapealselt ja kiiresti. Võttes kontrolli oma hingamise üle ja aeglustades seda, saad peatada stressireaktsiooni tekkimist. Minu lemmiktehnikat nimetatakse 7/11 hingamiseks. Hinga sisse, loe 7ni ja hinga välja, loe 11ni. Proovi ja tunne end palju lõdvestunult! […]

Töötstress – töötaja või tööandja mure?

Vaimse tervise häired on üha enam levinud terviseprobleem Euroopas ja põhjustavad aina enam töötajate töölt puudumist. Seejuures puudutakse vaimse tervise häirete tõttu töölt kauem kui muude tervisehädade korral ning sellest tulenevalt on see tööandjale suurem kulu kui kõikide muude tervisehädade oma kokku.   Üheks peamiseks vaimsete probleemide tekitajaks töökohal on tööstress. 2020. aastal Palgainfo Agentuuri […]

Positiivsete emotsioonide suurendamine

Selleks, et positiivseid emotsioone suurendada, peab vastu astuma oma negatiivsetele emotsioonidele. Kas see tähendab, et mitte kunagi enam ei tohi negatiivseid emotsioone tunda? Kindlasti mitte. Sa pead õppima tundma ja sildistama kõiki oma emotsioone. Ehk kui sa midagi tunned, siis mõtled, kas see on positiivne või negatiivne emotsioon. Negatiivseid emotsioone on kindlasti lihtsam ära tunda […]

Füüsiline ja vaimne tervis käivad käsikäes

vaimne tervis

Oktoober on vaimse tervise kuu, kuid kas see tähendab, et ainult siis peaks enda vaimse tervise eest hoolitsema? Kindlasti mitte. Vaimne tervis on vähemalt sama oluline kui füüsiline, võib-olla isegi olulisem. Õnneks käivad need kaks käsikäes. Vahest oled kuulnud lauset, et kui keha liigub, siis aju puhkab. See ei ole vaid sõnakõlks ja peab 100% […]

5 väljakutset ettevõtte tervisenädalaks

Tehke oma meeksonna tervisenädal põnevamaks 30-päevase väljakutsega!   Arvutiga töötajad on istuva eluviisi tõttu erinevate terviseprobleemide peamised ohvrid. Nende halveneva tervise tõttu võib kogu äritegevus kvaliteedi osas kannatada.   Kuid kas teadsite, et ettevõtetes, kus hinnatakse töötajate tervist, on äri palju edukam?   Erinevad uuringud on leidnud, et organisatsioonid, kes investeerivad terviseprogrammidesse, säästavad tervishoiu süsteeme […]

7 viisi tervisliku töökeskkonna edendamiseks

Töökoht on töötajate jaoks nagu teine ​​kodu. Nad veedavad seal umbes poole päevast ja suurema osa oma elust. Kui keegi veedab konkreetses kohas palju aega, avaldab see tema isiksust ja elu tugevalt. Tervislik töökeskkond mõjutab samamoodi töötajate motivatsiooni, tootlikkust ja heaolu. Tööandjad peavad keskenduma tervisliku töökoha säilitamisele. See suurendab tööga rahulolu ja vähendab töölt puudumisi. […]

Tere tulemast

Tere tulemast Firmafitnessi blogisse! Alustan algusest: kes ma olen? Olen lõpetanud Tartu Ülikooli õigusteaduskonna, samuti täiendanud oma juriidilisi teadmisi Saksamaal Göttingenis ja USAs Californias ning praktiseerinud oma juriidilisi teadmisi advokaadibüroodes. Lisaks olen õppinud Tartu Ülikoolis saksa keelt ja kirjandust ning oman ka bakalaureusekraadi kehakultuurist. Pärast õigusteaduskonna lõpetamist töötasin advokaadibüroos ja hobikorras juhendasin treeninguid ning lugesin […]

Kuidas vabaneda alaseljavalust

Alaseljavalud tekivad tihti sellel põhjusel, et niude-nimmelihas (olemuselt puusa- painutajalihas, rahvapärane nimetus “sprinterilihas”) on pinge all. Niude-nimmelihas on vajalik istuvast asendist püstitõusmiseks, samuti käimisel. Kui need lihased on jäigad ning ei paindu, tekib valu alaselga ning põhjustab pinget tervele seljale. Alljärgnevalt on toodud mõned harjutused, mis aitavad niude-nimmelihase jäikuse vastu. Kõigepealt kontrolli painduvust. Seisa sirgelt […]

Kuidas saada supertreenijaks?

Jõusaalis treenivad paljud harrastajad, kes vaevu või väga aeglaselt lihaseid kasvatavad. Loomulikult on olemas erinevad kehatüübid ja geneetilised eeldused, millest sõltub, kui suureks me oma lihasmassi kasvatada suudame. Treeningeesmärkide saavutamine sõltub püüdlikkusest ja distsipliinist. Tihti küsitakse: “Mida ma peaksin oma eesmärkide saavutamiseks tegema?” Sõltumata sellest, kas eesmärgid on tehnilise loomuga (näiteks jõutõus/muscle up) või esteetilise […]

Spordinädal 2016

Käisin Spordinädal 2016 “Leia oma rütm” raames Vasalemma põhikoolis lastele ja õpetajatele toitumise, treeningu ja nendevahelise tasakaalu leidmisest rääkimas. Loeng algas väikese võimlemisega, kus kõik kooliõpilased said end koolipäeva keskel sirutada, et pärast seda veel motiveeritumana edasi õppida. Rääkisin lastele, et treening ja toitumine on mõlemad väga olulised – treenimiseks on vaja energiat, mida annab […]