FIRMAFITNESS BLOGI

5 nippi...

5 nippi...

… kuidas end tööjuures rohkem liigutada. Selle asemel, et kõik korrused liftiga sõita, käi paar korrust trepist. Mine…
Kuidas vabaneda pingetest

Kuidas vabaneda pingetest

Käesolevas blogipostitused kirjeldan põhilisi probleeme ja pakun lahendusi, mille kohta on minult enim nõu küsitud. Murekoht Mida teha Väsimus…
Kontoritreening arvutiga töötajale

Kontoritreening arvutiga töötajale

Sa istud suurema osa päevast? Su õlad on roteerunud veidi sissepoole? Su pea on veidi eespool? Töötad arvutiga? Kui vastasid…
Hingamine vabastab pingetest

Hingamine vabastab pingetest

Hinga sügavalt ninakaudu sisse ja…. Kas teil tuleb tööjuures meelde oma hingamisele keskenduda? Kas te võtate hetke ja hingate…
Hingamine ja treening

Hingamine ja treening

Varasemate elutingimuste puhul ei vajanud inimene õigeks hingamiseks juhiseid. Nii nagu loom ja laps, hingas inimenegi loomulikult õigesti. Tsivilisatsioon tõi…

15.11.2016 Treeningkoolitus Setomaal

Mul oli au käia Setomaal Meremäe koolis lastele kehalise kasvatuse tundi ja Obinitsas asuvas jõusaalis täiskasvanutele koolitust läbi viimas. Lapsed…
Treeningud AS Standard

Treeningud AS Standard

Ettevõttest AS Standard saabus minu postkasti üllatavalt armas, südamlik (ja pikk) tagasiside minu tegevusest nende ettevõttes. Minu eesmärgiks on tuua…
Kontorivõimlemine parandab kehahoiakut

Kontorivõimlemine parandab kehahoiakut

Kas keegi on tundnud end pärast pikemat aega arvutiga töötamist või istumist suurepäraselt, väljapuhanuna ja nii liikuvana, et võiks spagaati…
Kontorivõimlemise kasulikkus

Kontorivõimlemise kasulikkus

Kontorivõimlemisel negatiivseid tagajärgi ei ole teada. Kui liigne motiveeritus ja energilisus välja arvata. Selleks, et viia läbi kontorivõimlemist, on vaja…
Kontorivõimlemine hoiab pea selge!

Kontorivõimlemine hoiab pea selge!

Liikumine, treening ja füüsiline tegevus ei mõju hästi mitte ainult meie kehale vaid hoiab vormis ka meie aju. Aju…
Tervislik töökoht

Tervislik töökoht

Kehale Liikumine: pidev istumine oma töökohal kahjustab keha. Kes end töö ajal liigutab, töötab ka tervislikult. Näiteks kolleegile helistamise…
Spordinädal 2016

Spordinädal 2016

Käisin Spordinädal 2016 “Leia oma rütm” raames Vasalemma põhikoolis lastele ja õpetajatele toitumise, treeningu ja nendevahelise tasakaalu leidmisest rääkimas. Loeng…
Kuidas saada supertreenijaks?

Kuidas saada supertreenijaks?

Jõusaalis treenivad paljud harrastajad, kes vaevu või väga aeglaselt lihaseid kasvatavad. Loomulikult on olemas erinevad kehatüübid ja geneetilised eeldused, millest…
Kuidas vabaneda alaseljavalust

Kuidas vabaneda alaseljavalust

Alaseljavalud tekivad tihti sellel põhjusel, et niude-nimmelihas (olemuselt puusa- painutajalihas, rahvapärane nimetus “sprinterilihas”) on pinge all. Niude-nimmelihas on vajalik istuvast…
Tere tulemast

Tere tulemast

Tere tulemast Firmafitnessi blogisse! Alustan algusest: kes ma olen? Olen lõpetanud Tartu Ülikooli õigusteaduskonna, samuti täiendanud oma juriidilisi teadmisi Saksamaal…
Foam roll & massaaž

Foam roll & massaaž

Järgnevas postituses keskendun lihashooldusele, mida saab teha foam rolleriga (tuntud ka kui pilatese rull või vahurull). Selline lihashooldus sobib suurepäraselt…
Harjutused kaelale

Harjutused kaelale

Palliga ja pallita. Järgnevalt näitan kahte harjutust kaelale, mida saab ideaalselt teha päevadel, mil kontoritreeningut ei toimu 🙂 Palliga harjutus…
Venitus tooliga

Venitus tooliga

Kui päris niiviisi ei paindu nagu mina blogi illustreerival pildid, siis vaata videot ja proovi kergemat varianti! https://www.youtube.com/watch?v=omQ0q_WdMss Arvutiga töö…
Kontoritreening arvutiga töötajale III

Kontoritreening arvutiga töötajale III

Tööpäeva jooksul on kehale väga kasulik tõusta püsti ja teha mõned liigutused. Keha on mõeldud liikumiseks, kasuta seda! Aktiivne liikumispaus…
Kontoritreening arvutiga töötajale II

Kontoritreening arvutiga töötajale II

Sain väga palju positiivset tagasisidet eelmisele blogipostitusele, kuhu lisasin harjutustevideod, mida on hea töö ajal sooritada. Eelmises blogipostituses keskendusin pea…
Istumisasendid

Istumisasendid

ehk istumise ellujäämisstrateegia. Vaata, kuidas Sinu kolleegid toolil istuvad. Tõenäoliselt on paljud ettepoole küüru ja peavad käed ettepoole viima, et…
Kuidas magada nutikamalt

Kuidas magada nutikamalt

ehk 7 nõuannet, kuidas muuta oma uni kvaliteetsemaks. Kuidas kujutad Sina ette ideaalset magamiskeskkonda? Kas see võiks olla midagi…
HIIT treening II

HIIT treening II

Seekord postitan veel 5 varianti, kuidas teha HIIT treeningut. Mida tähendab ja mis on HIIT treening, võid lugeda minu eelmisest…
HIIT treening

HIIT treening

Mis asi on HIIT treening? HIIT on lühend ingliskeelsest mõistest “High Intensity Interval Training” ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening, kus sama…
Tee üks väike jalutuskäik!

Tee üks väike jalutuskäik!

Oma tervise parandamise eesmärgil võiks liikuda minimaalselt 20 minutit iga päev. Lihtsaim viis oma füüsilise aktiivsuse tõstmiseks on jalutamine.…

Liikumine on osa tööpäevast

Tihti, kui räägitakse treeningu kasulikkusest meie tervisele, keskendutakse rohkem füüsilistele aspektidele, näiteks madalam vererõhk, tervem süda ja kaunim füüsiline vorm.…
Kontoritreening arvutiga töötajale IV

Kontoritreening arvutiga töötajale IV

Seda harjutust saab sõna otses mõtte arvuti taga sooritada 😉 Ära unusta püsti tõusmast, sirutamast ja naeratamast! https://www.youtube.com/watch?v=kk-g4rhUW94&feature=youtu.be  
Lihasvalu pärast trenni

Lihasvalu pärast trenni

Lihasvalu, mis tekib päev või paar pärast treeningut, on ilmselt kõik lugejad kogenud. Mõned tunnevad lihasvalu päev hiljem, teised ülejärgmisel…
Kontoritreeningu kasulikkus

Kontoritreeningu kasulikkus

Igapäevaselt kontoris arvutiga töötamine nõuab palju istumist, tihti kuni 8 tundi järjest! Kas teadsid, et paljud selja- ja puusaprobleemid võivad…
5 müüti fitnessimaailmast

5 müüti fitnessimaailmast

Tehes koostööd ka personaalklientidega, olen kuulnud erinevaid müüte, mida inimesed tõsiselt võtavad. Toon välja 5 põhilist valearusaama ja selgitan neid…