Palliga ja pallita. Järgnevalt näitan kahte harjutust kaelale, mida saab ideaalselt teha päevadel, mil kontoritreeningut ei toimu 🙂 Palliga harjutus on hea tugevate valude ja pingete korral, venitusharjutus mõjub lõõgastavalt. Kel spetsiaalset palli pole, siis tennisepall sobib samuti väga hästi. Golfipall jääb selle harjutuse puhul aga liiga väikeseks. Soovitan alustada palliga harjutusest ja seejärel teha […]
Järgnevas postituses keskendun lihashooldusele, mida saab teha foam rolleriga (tuntud ka kui pilatese rull või vahurull). Selline lihashooldus sobib suurepäraselt ka kontoritöötajale, kelle tööpäev kulgeb enamjaolt istuvas asendis. Alljärgnevalt kirjutan lähemalt foam rollerist, rullimisest, selle kasulikkusest ning lisan ka video selja rullimisest, mida kontoriinimesed võiksid proovida. On mitmeid võimalusi, kuidas lihaste eest hoolt […]
Tehes koostööd ka personaalklientidega, olen kuulnud erinevaid müüte, mida inimesed tõsiselt võtavad. Toon välja 5 põhilist valearusaama ja selgitan neid lähemalt. Liigne valgu tarbimine kahjustab neerusid Neerude ülesannete hulka kuuluvad jääkainete eemaldamine organismist ja kehavedelike tasakaalu tagamine organismis. Need filtreerivad verd ja saadavad mittevajalikud ained uriini kaudu välja. Valgud on suured molekulid ning seetõttu öeldakse, […]
Igapäevaselt kontoris arvutiga töötamine nõuab palju istumist, tihti kuni 8 tundi järjest! Kas teadsid, et paljud selja- ja puusaprobleemid võivad tuleneda just füüsilisest passiivsusest ja pikast istumisest? Ilmselt teadsid… Aga mis oleks lahendus? Lahenduseks on väikeste pauside tegemine. Tõuse iga natukese aja tagant püsti ja liiguta end, või veel parem, tee väike treening kas või […]
Lihasvalu, mis tekib päev või paar pärast treeningut, on ilmselt kõik lugejad kogenud. Mõned tunnevad lihasvalu päev hiljem, teised ülejärgmisel päeval – kummalgi juhul on tegemist normaalse nähtusega. Mis on treeningjärgne lihasvalu? Lihasvaluga kaasneb tihtipeale ka tundlikkus ja kangustunne. Tundlikkus lihases suureneb lihast venitades, pingutades või survet avaldades, aga mitte puhkeasendis. Mis […]
Seda harjutust saab sõna otses mõtte arvuti taga sooritada 😉 Ära unusta püsti tõusmast, sirutamast ja naeratamast! https://www.youtube.com/watch?v=kk-g4rhUW94&feature=youtu.be
Tihti, kui räägitakse treeningu kasulikkusest meie tervisele, keskendutakse rohkem füüsilistele aspektidele, näiteks madalam vererõhk, tervem süda ja kaunim füüsiline vorm. Vähem rõhutatakse aga seda, et liikumine parandab ka meie mõtlemisvõimet ja vaimset tervist. Füüsiline aktiivsus aitab meil igapäevase tööga paremini toime tulla, sest parandab keskendumisvõimet, mälu, loovust ning stressitaluvust. Samuti aitab järjepidev treening kontrollida […]
Oma tervise parandamise eesmärgil võiks liikuda minimaalselt 20 minutit iga päev. Lihtsaim viis oma füüsilise aktiivsuse tõstmiseks on jalutamine. Seega, tee väike jalutuskäik juba täna või veel parem – kas või kohe praegu! Lisaks paljudele headele omadustele võib jalutamine aidata Sul: alandada kehakaalu vähendada vähki, südamehaigustesse ja diabeeti haigestumise riski alandada vererõhku ja […]
Mis asi on HIIT treening? HIIT on lühend ingliskeelsest mõistest “High Intensity Interval Training” ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening, kus sama treeningu jooksul kasutatakse kõrge ja madala tasemega südametööd. Ühe treeningu jooksul vahelduvad väga intensiivsed ja kerged harjutused. Intervalltreeningu suurimad plussid on tõhusus, suurendab maksimaalset hapnikutarbimist ning võimendab n.-ö. järelpõlemisefekti, st keha põletab rasvu edasi […]
Seekord postitan veel 5 varianti, kuidas teha HIIT treeningut. Mida tähendab ja mis on HIIT treening, võid lugeda minu eelmisest postitusest. Käesolevast blogipostitusest leiad veel põnevamaid kombinatsioone, harjutusi ja loodetavasti innustavad need Sind veel enam! Burpee ehk kosmonaut Pilt ütleb rohkem kui tuhat sõna. Usun, et paljud lugejad on selle harjutusega kokku puutunud ja […]
