Sain väga palju positiivset tagasisidet eelmisele blogipostitusele, kuhu lisasin harjutustevideod, mida on hea töö ajal sooritada. Eelmises blogipostituses keskendusin pea asendile ja õlgadele.Käesolevas postituses keskendun ülaseljale ja kätele. Kui Sa veel ei ole eelmist postitust vaadanud, saad seda lugeda SIIT. Me kipume vajuma ettepoole – õlad roteeruvad sisse, selg on veidi ettepoole küüru ja […]
Tööpäeva jooksul on kehale väga kasulik tõusta püsti ja teha mõned liigutused. Keha on mõeldud liikumiseks, kasuta seda! Aktiivne liikumispaus teeb tuju heaks, paneb vere liikuma ja parandab keskendumisvõimet. Ehk prooviks vahelduseks midagi, mis nõuab natukene rohkem pingitust? Mida pingutust nõudvam harjtus, seda parem tunne pärast harjutuse lõppu 😉 Minu järgmine harjutus näeb lihtne välja, […]
Kui päris niiviisi ei paindu nagu mina blogi illustreerival pildid, siis vaata videot ja proovi kergemat varianti! https://www.youtube.com/watch?v=omQ0q_WdMss Arvutiga töö puhul on oluline, et me teeksime harjutusi õlgadele, rindkerele ja seljale. Õlad on vaja saada uuesti tahapoole, et avada ka rindkere. Arvutiga töötades on õlad tihtipeale sissepoole roteerunud, mis viib rinnalihase lühenenud asendisse, seega tahapoole […]
Palliga ja pallita. Järgnevalt näitan kahte harjutust kaelale, mida saab ideaalselt teha päevadel, mil kontoritreeningut ei toimu 🙂 Palliga harjutus on hea tugevate valude ja pingete korral, venitusharjutus mõjub lõõgastavalt. Kel spetsiaalset palli pole, siis tennisepall sobib samuti väga hästi. Golfipall jääb selle harjutuse puhul aga liiga väikeseks. Soovitan alustada palliga harjutusest ja seejärel teha […]
Järgnevas postituses keskendun lihashooldusele, mida saab teha foam rolleriga (tuntud ka kui pilatese rull või vahurull). Selline lihashooldus sobib suurepäraselt ka kontoritöötajale, kelle tööpäev kulgeb enamjaolt istuvas asendis. Alljärgnevalt kirjutan lähemalt foam rollerist, rullimisest, selle kasulikkusest ning lisan ka video selja rullimisest, mida kontoriinimesed võiksid proovida. On mitmeid võimalusi, kuidas lihaste eest hoolt […]
Tihti, kui räägitakse treeningu kasulikkusest meie tervisele, keskendutakse rohkem füüsilistele aspektidele, näiteks madalam vererõhk, tervem süda ja kaunim füüsiline vorm. Vähem rõhutatakse aga seda, et liikumine parandab ka meie mõtlemisvõimet ja vaimset tervist. Füüsiline aktiivsus aitab meil igapäevase tööga paremini toime tulla, sest parandab keskendumisvõimet, mälu, loovust ning stressitaluvust. Samuti aitab järjepidev treening kontrollida […]
Oma tervise parandamise eesmärgil võiks liikuda minimaalselt 20 minutit iga päev. Lihtsaim viis oma füüsilise aktiivsuse tõstmiseks on jalutamine. Seega, tee väike jalutuskäik juba täna või veel parem – kas või kohe praegu! Lisaks paljudele headele omadustele võib jalutamine aidata Sul: alandada kehakaalu vähendada vähki, südamehaigustesse ja diabeeti haigestumise riski alandada vererõhku ja […]
Mis asi on HIIT treening? HIIT on lühend ingliskeelsest mõistest “High Intensity Interval Training” ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening, kus sama treeningu jooksul kasutatakse kõrge ja madala tasemega südametööd. Ühe treeningu jooksul vahelduvad väga intensiivsed ja kerged harjutused. Intervalltreeningu suurimad plussid on tõhusus, suurendab maksimaalset hapnikutarbimist ning võimendab n.-ö. järelpõlemisefekti, st keha põletab rasvu edasi […]
Seekord postitan veel 5 varianti, kuidas teha HIIT treeningut. Mida tähendab ja mis on HIIT treening, võid lugeda minu eelmisest postitusest. Käesolevast blogipostitusest leiad veel põnevamaid kombinatsioone, harjutusi ja loodetavasti innustavad need Sind veel enam! Burpee ehk kosmonaut Pilt ütleb rohkem kui tuhat sõna. Usun, et paljud lugejad on selle harjutusega kokku puutunud ja […]
ehk 7 nõuannet, kuidas muuta oma uni kvaliteetsemaks. Kuidas kujutad Sina ette ideaalset magamiskeskkonda? Kas see võiks olla midagi pehmet, mõnusat, kergelt jahedat, vaikset, pimedat, võib-olla hoopis hõljuvat…? Paljudel juhtudel on magamiskeskkond aga midagi vastupidist. Inimesed vaatavad voodis telekat või teevad tööasju. Vähesed meist kujundavad magamistoast mõnusa, rahuliku keskkonna, kus saab puhata ja […]
