Kehale Liikumine: pidev istumine oma töökohal kahjustab keha. Kes end töö ajal liigutab, töötab ka tervislikult. Näiteks kolleegile helistamise asemel võiksid töötajad üksteise juurde isiklikult minna. Lisaks on hea liikuda paar korrust lifti asemel mööda treppe. Pausid: Lisaks lõunapausile, mille vältel soovitan kindlasti jalutada (näiteks kohvikusse või teha väike ringkäik lähiümbruses), on ka […]
Liikumine, treening ja füüsiline tegevus ei mõju hästi mitte ainult meie kehale vaid hoiab vormis ka meie aju. Aju on nagu lihas – kasutades muutub tugevaks, mittekasutamisel kärbub. Jõusaalis harjutuste sooritamisel keskendutakse just lihaste vormimisele, kuid tegelikult annab erinevate harjutuste sooritamine, kas jõusaalis või mujal, kasuliku laengu ka ajule. USA Georgia Ülikooli teadlased leidsid, […]
Kontorivõimlemisel negatiivseid tagajärgi ei ole teada. Kui liigne motiveeritus ja energilisus välja arvata. Selleks, et viia läbi kontorivõimlemist, on vaja tõusta oma toolilt püsti ja liigutada! Alljärgnevalt olen kirjeldanud, mis juhtub, kui teha kontorivõimlemist. Parem kehahoiak Sirutusharjutused on hädavajalikud inimesele, kes töötab arvutiga. Keskendudes sirutusharjutustele ja tehes sundasendile vastupidiseid liigutusi, taastame keha tavapärase asendi, kus […]
Kas keegi on tundnud end pärast pikemat aega arvutiga töötamist või istumist suurepäraselt, väljapuhanuna ja nii liikuvana, et võiks spagaati viskuda või kukerpalli teha? Ilmselt ei ole… Pikka aega istumine muudab meie keha jäigaks, kangeks, seetõttu tahamegi esimese asjana veidi võimelda, ringutada ning venitada. Kui aga jätta pikem venitus või võimlemine tegemata, harjutame oma keha […]
Ettevõttest AS Standard saabus minu postkasti üllatavalt armas, südamlik (ja pikk) tagasiside minu tegevusest nende ettevõttes. Minu eesmärgiks on tuua inimeste päeva rõõmu, naeru, ühtekuuluvustunnet ja liikumist ning pärast selle kirja läbilugemist oli mul tunne, et olen enda ettevõtmisega õigel teel. Kõik sai alguse sellest, et käisin Standardis tegemas 15minutilist FirmaFitnessi proovitreeningut. See kujunes aga […]
Mul oli au käia Setomaal Meremäe koolis lastele kehalise kasvatuse tundi ja Obinitsas asuvas jõusaalis täiskasvanutele koolitust läbi viimas. Lapsed sooritasid kehalise kasvatuse tunnis veidi testsuguseid harjutusi kui tavaliselt, õppisid treeningu mõjust ja olulisusest kehale ja tervisele. Lisaks õppisid nad toitumise põhitõdesid. Kuna tegemist oli siiski kehalise kasvatuse tunniga, võtsin nende tungival soovil kaasa ka […]
Varasemate elutingimuste puhul ei vajanud inimene õigeks hingamiseks juhiseid. Nii nagu loom ja laps, hingas inimenegi loomulikult õigesti. Tsivilisatsioon tõi aga inimese ellu muudatusi. Valdavalt istuva eluviisi tõttu oleme omaks võtnud ebaloomuliku kehahoiaku seistes, kõndides, istudes. See on röövinud meilt võimaluse hingata õigesti ja loomulikult. Enamikel inimestel viitavad välised tundemärgid nõrgalt arenenud hingamiselunditele. Rinnakorv on […]
Hinga sügavalt ninakaudu sisse ja…. Kas teil tuleb tööjuures meelde oma hingamisele keskenduda? Kas te võtate hetke ja hingate sügavalt sisse ja välja? Usun, et paljud seda ei tee. Arvan, et ma ise ka ei teeks, kui ma igapäevaselt oma klientidega koos ei hingaks. Tööjuures on tarvis paljudele muudelegi asjadele keskenduda kui oma hingamisele. […]
Sa istud suurema osa päevast? Su õlad on roteerunud veidi sissepoole? Su pea on veidi eespool? Töötad arvutiga? Kui vastasid jah, siis oled suure tõenäosusega pinges. Kõik algab pea asendist. Me silmitseme oma arvutiekraani samamoodi nagu me püüame sõiduteed halbade ilmaolude korral näha – me viime lõua ette. Millegipärast usume, et kui meie silmad […]
Käesolevas blogipostitused kirjeldan põhilisi probleeme ja pakun lahendusi, mille kohta on minult enim nõu küsitud. Murekoht Mida teha Väsimus õlavöötme piirkonnas Soorita mõned kaela poolringid ja õlaringid. Tee kergeid venitusi. Liigu ringi, lõdvesta õlapiirkonda. Katsumisel on tunda lihases pinget Kui katsumisel on lihas kõva, pinges, tee töötamisel pause, võimle, liiguta pinges piirkonda. Töövälisel ajal […]
