Varasemate elutingimuste puhul ei vajanud inimene õigeks hingamiseks juhiseid. Nii nagu loom ja laps, hingas inimenegi loomulikult õigesti. Tsivilisatsioon tõi aga inimese ellu muudatusi. Valdavalt istuva eluviisi tõttu oleme omaks võtnud ebaloomuliku kehahoiaku seistes, kõndides, istudes. See on röövinud meilt võimaluse hingata õigesti ja loomulikult. Enamikel inimestel viitavad välised tundemärgid nõrgalt arenenud hingamiselunditele. Rinnakorv on […]
Tere tulemast Firmafitnessi blogisse! Alustan algusest: kes ma olen? Olen lõpetanud Tartu Ülikooli õigusteaduskonna, samuti täiendanud oma juriidilisi teadmisi Saksamaal Göttingenis ja USAs Californias ning praktiseerinud oma juriidilisi teadmisi advokaadibüroodes. Lisaks olen õppinud Tartu Ülikoolis saksa keelt ja kirjandust ning oman ka bakalaureusekraadi kehakultuurist. Pärast õigusteaduskonna lõpetamist töötasin advokaadibüroos ja hobikorras juhendasin treeninguid ning lugesin […]
Liikumine, treening ja füüsiline tegevus ei mõju hästi mitte ainult meie kehale vaid hoiab vormis ka meie aju. Aju on nagu lihas – kasutades muutub tugevaks, mittekasutamisel kärbub. Jõusaalis harjutuste sooritamisel keskendutakse just lihaste vormimisele, kuid tegelikult annab erinevate harjutuste sooritamine, kas jõusaalis või mujal, kasuliku laengu ka ajule. USA Georgia Ülikooli teadlased leidsid, […]
Kehale Liikumine: pidev istumine oma töökohal kahjustab keha. Kes end töö ajal liigutab, töötab ka tervislikult. Näiteks kolleegile helistamise asemel võiksid töötajad üksteise juurde isiklikult minna. Lisaks on hea liikuda paar korrust lifti asemel mööda treppe. Pausid: Lisaks lõunapausile, mille vältel soovitan kindlasti jalutada (näiteks kohvikusse või teha väike ringkäik lähiümbruses), on ka […]
Hinga sügavalt ninakaudu sisse ja…. Kas teil tuleb tööjuures meelde oma hingamisele keskenduda? Kas te võtate hetke ja hingate sügavalt sisse ja välja? Usun, et paljud seda ei tee. Arvan, et ma ise ka ei teeks, kui ma igapäevaselt oma klientidega koos ei hingaks. Tööjuures on tarvis paljudele muudelegi asjadele keskenduda kui oma hingamisele. […]
Alaseljavalud tekivad tihti sellel põhjusel, et niude-nimmelihas (olemuselt puusa- painutajalihas, rahvapärane nimetus “sprinterilihas”) on pinge all. Niude-nimmelihas on vajalik istuvast asendist püstitõusmiseks, samuti käimisel. Kui need lihased on jäigad ning ei paindu, tekib valu alaselga ning põhjustab pinget tervele seljale. Alljärgnevalt on toodud mõned harjutused, mis aitavad niude-nimmelihase jäikuse vastu. Kõigepealt kontrolli painduvust. Seisa sirgelt […]
Jõusaalis treenivad paljud harrastajad, kes vaevu või väga aeglaselt lihaseid kasvatavad. Loomulikult on olemas erinevad kehatüübid ja geneetilised eeldused, millest sõltub, kui suureks me oma lihasmassi kasvatada suudame. Treeningeesmärkide saavutamine sõltub püüdlikkusest ja distsipliinist. Tihti küsitakse: “Mida ma peaksin oma eesmärkide saavutamiseks tegema?” Sõltumata sellest, kas eesmärgid on tehnilise loomuga (näiteks jõutõus/muscle up) või esteetilise […]
Kas keegi on tundnud end pärast pikemat aega arvutiga töötamist või istumist suurepäraselt, väljapuhanuna ja nii liikuvana, et võiks spagaati viskuda või kukerpalli teha? Ilmselt ei ole… Pikka aega istumine muudab meie keha jäigaks, kangeks, seetõttu tahamegi esimese asjana veidi võimelda, ringutada ning venitada. Kui aga jätta pikem venitus või võimlemine tegemata, harjutame oma keha […]
Käisin Spordinädal 2016 “Leia oma rütm” raames Vasalemma põhikoolis lastele ja õpetajatele toitumise, treeningu ja nendevahelise tasakaalu leidmisest rääkimas. Loeng algas väikese võimlemisega, kus kõik kooliõpilased said end koolipäeva keskel sirutada, et pärast seda veel motiveeritumana edasi õppida. Rääkisin lastele, et treening ja toitumine on mõlemad väga olulised – treenimiseks on vaja energiat, mida annab […]
ehk istumise ellujäämisstrateegia. Vaata, kuidas Sinu kolleegid toolil istuvad. Tõenäoliselt on paljud ettepoole küüru ja peavad käed ettepoole viima, et klaviatuurini ulatuda. Sellises asendis läheb ka kael ebaloomulikku asendisse. Tooli tagumisel osal pehmel polstril istumine viib pea kogu keharaskuse tuhara- ja reielihastele. Need piirkonnad pole loodud pikka aega suure raskuse all olemiseks. Kuidas nii? Vaatame […]
