Tere tulemast Firmafitnessi blogisse! Alustan algusest: kes ma olen? Olen lõpetanud Tartu Ülikooli õigusteaduskonna, samuti täiendanud oma juriidilisi teadmisi Saksamaal Göttingenis ja USAs Californias ning praktiseerinud oma juriidilisi teadmisi advokaadibüroodes. Lisaks olen õppinud Tartu Ülikoolis saksa keelt ja kirjandust ning oman ka bakalaureusekraadi kehakultuurist. Pärast õigusteaduskonna lõpetamist töötasin advokaadibüroos ja hobikorras juhendasin treeninguid ning lugesin […]
… kuidas end tööjuures rohkem liigutada. Selle asemel, et kõik korrused liftiga sõita, käi paar korrust trepist. Mine pikemat teedpidi oma veeklaasi täitma Kolleegile helistamise asemel, mine tema juurde isiklikult Tee lõunapausi ajal veidi pikem jalutuskäik kui lähimasse kohvikusse Räägi telefoniga seistes
Käesolevas blogipostitused kirjeldan põhilisi probleeme ja pakun lahendusi, mille kohta on minult enim nõu küsitud. Murekoht Mida teha Väsimus õlavöötme piirkonnas Soorita mõned kaela poolringid ja õlaringid. Tee kergeid venitusi. Liigu ringi, lõdvesta õlapiirkonda. Katsumisel on tunda lihases pinget Kui katsumisel on lihas kõva, pinges, tee töötamisel pause, võimle, liiguta pinges piirkonda. Töövälisel ajal […]
Alaseljavalud tekivad tihti sellel põhjusel, et niude-nimmelihas (olemuselt puusa- painutajalihas, rahvapärane nimetus “sprinterilihas”) on pinge all. Niude-nimmelihas on vajalik istuvast asendist püstitõusmiseks, samuti käimisel. Kui need lihased on jäigad ning ei paindu, tekib valu alaselga ning põhjustab pinget tervele seljale. Alljärgnevalt on toodud mõned harjutused, mis aitavad niude-nimmelihase jäikuse vastu. Kõigepealt kontrolli painduvust. Seisa sirgelt […]
Sain väga palju positiivset tagasisidet eelmisele blogipostitusele, kuhu lisasin harjutustevideod, mida on hea töö ajal sooritada. Eelmises blogipostituses keskendusin pea asendile ja õlgadele.Käesolevas postituses keskendun ülaseljale ja kätele. Kui Sa veel ei ole eelmist postitust vaadanud, saad seda lugeda SIIT. Me kipume vajuma ettepoole – õlad roteeruvad sisse, selg on veidi ettepoole küüru ja […]
ehk istumise ellujäämisstrateegia. Vaata, kuidas Sinu kolleegid toolil istuvad. Tõenäoliselt on paljud ettepoole küüru ja peavad käed ettepoole viima, et klaviatuurini ulatuda. Sellises asendis läheb ka kael ebaloomulikku asendisse. Tooli tagumisel osal pehmel polstril istumine viib pea kogu keharaskuse tuhara- ja reielihastele. Need piirkonnad pole loodud pikka aega suure raskuse all olemiseks. Kuidas nii? Vaatame […]
Järgnevas postituses keskendun lihashooldusele, mida saab teha foam rolleriga (tuntud ka kui pilatese rull või vahurull). Selline lihashooldus sobib suurepäraselt ka kontoritöötajale, kelle tööpäev kulgeb enamjaolt istuvas asendis. Alljärgnevalt kirjutan lähemalt foam rollerist, rullimisest, selle kasulikkusest ning lisan ka video selja rullimisest, mida kontoriinimesed võiksid proovida. On mitmeid võimalusi, kuidas lihaste eest hoolt […]
Palliga ja pallita. Järgnevalt näitan kahte harjutust kaelale, mida saab ideaalselt teha päevadel, mil kontoritreeningut ei toimu 🙂 Palliga harjutus on hea tugevate valude ja pingete korral, venitusharjutus mõjub lõõgastavalt. Kel spetsiaalset palli pole, siis tennisepall sobib samuti väga hästi. Golfipall jääb selle harjutuse puhul aga liiga väikeseks. Soovitan alustada palliga harjutusest ja seejärel teha […]
Kui päris niiviisi ei paindu nagu mina blogi illustreerival pildid, siis vaata videot ja proovi kergemat varianti! https://www.youtube.com/watch?v=omQ0q_WdMss Arvutiga töö puhul on oluline, et me teeksime harjutusi õlgadele, rindkerele ja seljale. Õlad on vaja saada uuesti tahapoole, et avada ka rindkere. Arvutiga töötades on õlad tihtipeale sissepoole roteerunud, mis viib rinnalihase lühenenud asendisse, seega tahapoole […]
Tööpäeva jooksul on kehale väga kasulik tõusta püsti ja teha mõned liigutused. Keha on mõeldud liikumiseks, kasuta seda! Aktiivne liikumispaus teeb tuju heaks, paneb vere liikuma ja parandab keskendumisvõimet. Ehk prooviks vahelduseks midagi, mis nõuab natukene rohkem pingitust? Mida pingutust nõudvam harjtus, seda parem tunne pärast harjutuse lõppu 😉 Minu järgmine harjutus näeb lihtne välja, […]
