Jõutreening ja rüht

Miks on lihased tervise ja rühi jaoks olulised

Lisaks jagan 5 harjutust, mis parandavad su rühti.

 

Tänapäevases istuvas maailmas keskenduvad paljud inimesed venitamisele, jättes samal ajal tähelepanuta lihasjõu. Lihasjõu suurendamine ei ole ainult sportlaste jaoks – see on oluline ka rühi, liigeste stabiilsuse ja vigastuste ennetamise seisukohalt, eriti arvutiga töötavate inimeste seas.

 

Miks on lihasjõud niivõrd oluline?

1.Loob hea rühi

Tugevad kerelihased, selg ja õlad aitavad hoida head rühti ja ei lase kehal ettepoole asendisse vajuda. Eelnevalt nimetatud piirkondade nõrkus põhjustab sageli kaelavalu, selja kangust ja halba rühti.

 

2. Vähendab valu ja vigastusohtu 

Nõrgad lihased loovad kehvasid liikumismustreid ja suurendavad liigestele avalduvat koormust. Jõutreening stabiliseerib lülisammast, põlvi ja puusapiirkonda, vähendades kroonilist valu ja ennetades vigastusi.

 

3. Parandab liigeste tervist 

Lihased toimivad loomuliku amortisaatorina, vähendades liigeste kulumist. Tugevad jalalihased kaitsevad põlvi ja tugev selg aitab ennetada alaseljavalu.

 

4. Rohkem tugevust igapäevaellu

Poekottide tassimine, laste kandmine või seismine pikki tunde – kõik muutub lihtsamaks, kui lihased on tugevad. Jõutreening suurendab vastupidavust ja vähendab väsimust.

 

5. Kiirendab ainevahetust ja üleüldist tervist

Rohkem lihaseid = suurem kalorikulu isegi puhkeolekus! Jõutreening aitab ka reguleerida veresuhkrut, parandada luutihedust ja edendada vaimset heaolu.

 

Olulised jõuharjutused, loovad hea rühi ja muudavad elu valuvabaks

1. Dead Bug & Bird Dog – Tugevdab kerelihaseid

 

2. Glute Bridges – Tugevdab alaselga ja puusapiirkonda

 

3. Wall Angels – parandab rühti

 

4. Planks & Side Planks – tugevdab kerelihaseid

 

5. Rows – Tugevdab ülaselga ja ennetab õlgade ette vajumist

Alusta kohe!

Tee jõutreeningut 2x nädalas

Keskendu eelkõige korrektsele sooritusele, mitte suurtele raskustele

Lihas tähendab midagi enamat kui lihtsalt jõudu – see on valuvaba ja aktiivse elu alus! Alustage treeningut juba täna, et parandada rühti, liikuvust ja pikaajalist tervist.