Kas jalatugi lahendab seljavalu?

Siin on üks number, mis peaks iga tööandja tähelepanu köitma: umbes 50% naistest ja 15% meestest ei saa oma jalgu tavalise lauakõrguse juures põrandale täielikult toetada. Enamik töötajaid ja tööandjaid ei tea selle olulisusest üldse.

Mismoodi ei toetu jalad maha? Kui töölaud on liiga kõrgel, tõstab töötaja ka tooli kõrgemale, et klaviatuurini ulatuda ja ekraani mugavalt vaadata. Jalad jäävad tihtipeale õhku rippuma. Ja sealt edasi läheb asi samm-sammult kehvemaks.

Ma näen seda mustrit pidevalt, kui käin ettevõtetes töökohti hindamas. Inimene istub näiliselt heal toolil, aga jalad ei puutu põrandat -> ja kogu see hea varustus läheb suures osas raisku. Selles postituses selgitan, kuidas see kõik seljale mõjub, ja kas jalatugi on siin lahendus või mitte.

Mis juhtub seljaga, kui jalad ei ulatu põrandale

Kui jalad põrandale ei ulatu, ei jää keha lihtsalt paigale. Ta hakkab kompenseerima. Ja need muutuvad lõpuks valuks.

1. Vaagen kaldub taha, alaselg saab koormust

Kui jalad ei ulatu maha, pöördub vaagen tahapoole. Nimmepiirkonna loomulik kõverus lameneb. Tulemus: suurem surve alaseljale. Just see on üks levinumaid kroonilise seljavalu põhjuseid.

2. Reie tagaosa saab liigset survet

Et jalgu põrandale saada, libistab inimene end tooli esiservale. Sellega kaasneb surve reie tagaosale. Täpselt sinna, kus kulgeb oluline vereringe. Reegel on lihtne: tooli serva ja reie tagaosa vahele peaks jääma u 5 cm vaba ruumi. Kui seda ei ole, on vereringe häirumise risk reaalne.

3. Seljatugi jääb kasutuks

See on ehk kõige suurem probleem. Inimene istub eespool, et jalgu maha saada, ja ei toeta end enam seljatoele. Ilma seljatoeta kannavad kogu koormust lihased ja alaselg. See väsitab keha ja viib valuni.

4. Vereringe aeglustub, jalad tursuvad

Toetamata jalad tähendab kehvemat vereringet ja turse tekkimist. Sellele peavad erilist tähelepanu pöörama diabeediga või muude vereringeprobleemidega inimesed.

Kokkuvõtlikult: kui kohtan klienti, kellel on tugev alaseljavalu, aga kelle tool ja seljatugi on korras, kontrollin alati, kas jalad ulatuvad põrandale. Sageli on vastus negatiivne.

Kas jalatugi lahendab probleemi või lihtsalt varjab seda?

Jalatugi kõrvaldab küll ohu -> jalad saavad toetuspinna -> aga ta ei lahenda seda, miks laud liiga kõrge on. Õige pikaajaline lahendus on reguleeritav laud, mis lubab ka madalamat asendit.

Jalatugi teeb head kahel kindlal juhul:

Ajutise lahendusena, kuni püsivam muudatus sisse seatakse;

Alaselja toe parandajana -> kui klient juba istub hea seljatoega toolis, kuid ei kasuta seda piisavalt, aitab jalatugi teda tahapoole “lükata” ja seljatuge kasutama hakata.

Teisisõnu: jalatugi ei ole imevahend. Aga õiges kohas on see täiesti õigustatud tööriist.

Mida standardid jalatoe kohta ütlevad

Olulised on kõrgus ja kalle, mis peavad olema reguleeritavad. Täiesti lame ja fikseeritud jalatugi ei ole ergonoomiliselt mõistlik valik -> jalg peaks saama toetuda kergelt diagonaalselt.

Sobiv vahemik: kõrgus umbes 9–17 cm ja kalle 5–30 kraadi. Kui toode neid näitajaid ei täida, tasub vaadata mõnda teist.

Staatiline või dünaamiline: kumb valida?

Jalatoed jagunevad põhimõtteliselt kaheks:

Staatiline jalatugi on fikseeritud pind. Lihtne, tavaliselt odavam. Miinused: hüppeliiges jääb ühte asendisse, mis pika aja jooksul võib tekitada jäikust, eriti puusapiirkonna lihastes.

Dünaamiline ehk kiikuv jalatugi lubab hüppeliigesel teha väikeseid liigutusi. Ja see ei ole pelgalt mugavus -> uuringud näitavad, et see liikumine vähendab staatilisest istumisest tulenevat ebamugavust.

Ainus, mida dünaamilise jalatoe puhul jälgida: kui jalalaba liigub üles-alla, aktiveeruvad kergelt ka puusapainutajad. See võib mõnel inimesel tekitada soovi vaagent tahapoole kallutada -> täpselt see, mida me esimeses peatükis vältida tahtsime. Nii et jalatuge valides tasub meeles pidada: seljatoe kasutamine jääb esikohale.

Millele jalatuge valides tähelepanu pöörata

Kallimatel mudelitel on ka kaks eraldi liikuvat platvormi, üks kummagi jala jaoks. See on tõesti mugav lisa, aga mitte kohustuslik -> enamik inimesi saab hakkama ühe reguleeritava platvormiga.

Kokkuvõte: enne diagnoos, siis lahendus

Jalatuge ei tohi vaadata kui esimest ja püsivat lahendust. Eesmärk on alati kohandada töökoht töötaja järgi, mitte vastupidi.

Kui jalatugi siiski õige valik on, vali selline, mis vastab kõrguse ja kalde nõuetele, ja kaalu dünaamilist versiooni, kui töötaja istub palju ja liikumist on vähe.

Mida sellest kaasa võtta

1. Kontrolli töökohta. Vaata, kas jalad toetuvad täielikult põrandale, ilma et tool või laud seda takistaks.
2. Lahenda kõrgusvahe kõigepealt. Reguleeritav laud on parem kui jalatugi.
3. Kasuta jalatuge vaheetapina, mitte lõpplahendusena. See on hea abivahend kroonilise alaseljavalu puhul.
4. Vali reguleeritav jalatugi. Kõrgus ja kalle peavad olema muudetavad -> see on miinimum, mitte boonus.
5. Kaalu dünaamilist mudelit istuva töö puhul. Liikumine hüppeliigese piirkonnas aitab vähendada ebamugavust, mida pikaajaline istumine tekitab.
6. Kasuta tooli seljatuge. Dünaamilise jalatoe kasutajad peavad teadma, et seljatoele toetumine on oluline.

See on täpselt see, millest me Firmafitnessi ergonoomikakoolitustel räägime -> mitte ainult õige tooli või jalatoe valimine, vaid ka mõistmine, mida ja miks su keha päriselt vajab. Kui soovid, et vaataksime teie töökohad koos üle, anna teada.