Kuidas kontoris aktiivsem olla

Kõik algab väikesest otsusest. Kutsume neid Miniotsusteks. Miniotsusteks on kõik väikesena näivad otsused, mille teeme tavaliselt vähem kui minutiga ja mis aitavad meil eesmärke saavutada. Need väikesed, kuid võimsad sammud õiges suunas. Nendeks on näiteks otsus kindlal kellaajal üles ärgata või otsus kindlal kellaajal telekas kinni panna.

 

Uuringud näitavad, et väikestel otsustel on meie elule ja eesmärkidele tohutu mõju. 

Niisiis, miks keskenduda väikestele otsustele? Esiteks, need on säästvamad. Osaliselt  sellepärast, et nad on vähem hirmutavad. Mõte tunniajalisest meditatsioonist võib olla hirmutav, aga ehk hingata minutiks paar korda sügavalt sisse? See on juba teostatav.

 

Teiseks, väikesed tegevused vähendavad läbipõlemise ohtu. Nad nõuavad vähem jõupingutusi ja energiat, mis muudavad järjepidevuse lihtsamaks. Ja nagu oleme õppinud, on harjumuse kujundamise juures kõige olulisem just järjepidevus. Aja jooksul lisanduvad väikesed tegevused, mis toovad kaasa olulisi muudatusi, mis on nii jätkusuutlikud kui ka mõjusad.

 

Siin on 4 miniotsuse eelist:

💰 Järkjärguline edasiminek → paremad tulemused (mõelge intresside suurendamisele!)

 

💪🏽 Läbi väikeste võitude saavutamisele väheneb hirm ebaõnnestumise ees 

 

🌤🌈 Paindlikkus, kohanemisvõime ja vastupidavus (lihtne on uuesti proovida ja väiksemalt alustada)

 

🧘🏽‍♀️ Parem vaimne heaolu (pisikestele muudatustele pühendumine on palju vähem stressi tekitav kui suure muutuse tegemine!)

 

Alusta siit: oma esimese miniotsuse valimine

Tahame alustada väikese sammuga. Võta vastu üks miniotsust, mida saad täna teha ja mis toetab tervet sinu päeva või nädalat. See miniotsus peab olema midagi lihtsat.

 

Siin on mõned ideed miniotsustest, mis toetavad füüsilist tervist:

 

Pane oma jooksujalatsid välisukse juurde nähtavale kohale

 

Paki kokku trennikott

 

Seadista äratuskell pärastlõunaseks võimlemispausiks

 

Lepi kolleegiga kokku kellaaeg, mis ühiselt kontoris liikumispausi teete

 

Kahe minuti reegel

Kui ülesanne võtab vähem kui kaks minutit, tee seda kohe.

 

See põhimõte sobib suurepäraselt miniotsuste jaoks. See võib kehtida asjade kohta, mis päeva jooksul ette tulevad: sõnumid, millele peate vastama, või näiteks tassi nõudepesumasinasse panemine – kuid selle tõeline võlu seisneb selles, et tegeled 2 minuti jooksul millegagi, mis on sinu jaoks raske või uus. Kas soovid vabaneda alaseljavaludest? Alusta ainult ühe harjutusega. Tee ainult üks harjutus seljale. Idee on teha alguspunkt nii lihtsaks, et sa ei saa “ei” öelda.

 

Siin on mõned “Kahe minuti reegli” näited:

 

“Käin igal õhtul jooksmas” muutub “Panen oma jooksujalatsid valmis”.

 

“Lähen hommikul trenni” muutub “Pakin trennikoti eelmisel õhtul”.

 

“Teen 15minutilise liikumispausi” muutub “Teen ühe harjutuse”.

 

Harjumuste ühendamine

Harjumuste ühendamine on üks minu lemmikstrateegiaid ja see on lihtne: ühenda uus harjumus olemasoleva harjumusega, mida juba teed.

 

Näiteks, pärast hommikust koosolekut tee üks harjutus seljale. Harjumuste ühendamine loob sinu uuele harjumusele loomuliku vihje, tagades, et sa seda ei unustaks. 

 

Siin näide ühest lihtsast ja kiirest harjutusest

Kolm näidet, mis aitavad sul teha miniotsuseid ja kujundada väikseid harjumusi:

 

🕰 Vali oma harjumusele järjepidev aeg (nt kui ärkad, kohe pärast teist harjumust, pärast koosolekut)

 

🦅 Tuleta endale suuremat pilti meelde ja jälgi edusamme oma suurema visiooni või eesmärgi suunas.

 

🔍 Kontrolli end iga paari kuu tagant – kas  harjumused täidavad eesmärki? Kas soovite proovida midagi muud? 

 

Viimased mõtted miniotsuste kohta

Väikeste võitude tähistamine annab meile jätkamiseks rohkem jõudu. Tähistamiseks peame esmalt jälgima oma edusamme, mida võib lihtne unustada.

 

Siin on mõned minu muud näpunäited, kuidas teel püsida: