Venitus tooliga

Kui päris niiviisi ei paindu nagu mina blogi illustreerival pildid, siis vaata videot ja proovi kergemat varianti!

https://www.youtube.com/watch?v=omQ0q_WdMss

Arvutiga töö puhul on oluline, et me teeksime harjutusi õlgadele, rindkerele ja seljale. Õlad on vaja saada uuesti tahapoole, et avada ka rindkere. Arvutiga töötades on õlad tihtipeale sissepoole roteerunud, mis viib rinnalihase lühenenud asendisse, seega tahapoole liikumised on hädavajalikud.

Tegin video ühest heast harjutusest, mida on suurepärane sooritada tooliga.

Järgnev harjutus on rindkere ja õlgade avamiseks ning selja venitamiseks.

Harjutus on väga lihtne.

 

• Seisa näoga tooli seljatoe poole.
• Vii jalad toolist kaugemale ja aseta sirged käed tooli seljatoele.
• Selg jääb sirgeks.
• Kui jalgu on valus hoida sirgena, võib neid kergelt ka põlvist kõverdada.
• Sellest asendist vii puus taha ja rindkere põranda poole.

Oluline on, et selg jääks sirgeks, mitte ei läheks nõgusaks.

Sissehingates tule natukene ülespoole ja väljahingates lase end vabaks ja mine nii alla kui saad.

Soorita nii 10 korda.